Как нарушения сна
и недосып влияют на здоровье сердца

Многие пациенты удивляются, когда впервые слышат от врача: «сердце болит от недосыпа». Но это не метафора — это реальность. Сегодня наукой доказано: нарушения сна и сердце связаны теснее, чем мы привыкли думать. Недостаток качественного ночного отдыха приводит не только к усталости, но и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмии, инфаркты и хроническую сердечную недостаточность.

ВАЖНО!

Современные исследования показывают: хронический недостаток сна повышает риск инфаркта на 48%, инсульта — на 15%, а вероятность сердечной недостаточности возрастает почти в два раза.

Как недосып и отсутствие сна влияют на сердце

Врачи давно установили, как отсутствие сна влияет на сердце напрямую, и механизмы этого влияния хорошо изучены:

Гормональный дисбаланс.
Недосып приводит к хроническому повышению уровня кортизола и адреналина. Эти гормоны вызывают постоянный спазм сосудов и учащают сердцебиение, увеличивая риск тахикардии и аритмии.
Рост давления и нагрузки на сосуды.
У людей, которые спят менее 6 часов, артериальная гипертензия встречается на 37% чаще, чем у тех, кто спит 7–8 часов. Постоянные ночные колебания давления изнашивают сосуды и увеличивают риск инсульта.
Риск инфаркта и ишемической болезни сердца.
Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, как недосып влияет на сердце: повышается риск инфаркта на 45%. Если сон менее 5 часов, вероятность ишемической болезни сердца возрастает в 2 раза.
Влияние на обмен веществ.
Недостаток сна нарушает углеводный обмен в организме, что ведёт к ожирению и диабету. Эти факторы усиливают нагрузку на сердце.
Усиление системного воспаления
Отсутствие нормального сна провоцирует повышенную выработку провоспалительных цитокинов (например, C-реактивного белка, интерлейкинов). Это поддерживает вялотекущее хроническое воспаление в стенках сосудов, способствуя образованию атеросклеротических бляшек и повышая риск тромбозов.
Психоэмоциональные последствия
Недосып нарушает функцию нервной системы и нервных центров, ответственных за регуляцию сосудистого тонуса и сердечного ритма. Также страдает серое вещество мозга, что может усугублять дисфункцию в связях между отделами, контролирующими сердечно-сосудистую систему.
Негативное влияние на мозг и нервную систему
Люди с бессонницей в 2,5 раза чаще сообщают о сердечных болях и перебоях в ритме «день-ночь».

Таким образом, недосып влияет на работу сердца. И любое хроническое нарушение сна — это путь к серьёзным заболеваниям.

Взаимосвязь нарушений сна и работы сердца

Сердце и нарушение сна связаны тесно. Около половины людей с сердечно-сосудистыми патологиями имеют проблемы со сном.

Апноэ сна

Самое опасное нарушение. При апноэ при сердечной недостаточности у человека ночью происходят многократные остановки дыхания. Длительность пауз от 10 секунд, а их может быть десятки за ночь.

Различают два основных типа:

Обструктивное апноэ сна — вызвано коллапсом (сужением или спадением) дыхательных путей на уровне глотки при сохранении дыхательных усилий.
Центральное апноэ сна — возникает из-за нарушения работы дыхательного центра в головном мозге, который «забывает» посылать сигналы дыхательным мышцам.

Частые приступы остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, фрагментации сна и резким скачкам артериального давления и аритмии. Именно поэтому врачи говорят о прямой связи: «болезнь сердца – апноэ».

Инсомния (бессонница)

Хроническая бессонница — это не только ночное бодрствование, но и фактор постоянного стресса. У людей с инсомнией страдает сердце, риск инфаркта выше на 25-30%, чем у тех, кто спит нормально.

Нарколепсия и другие гиперсомнические синдромы

Нарколепсия – чрезмерная дневная сонливость и внезапные, неконтролируемые «атаки» сна в течение дня. При нарколепсии пациенты часто жалуются на неудовлетворительный сон и повышение массы тела, что увеличивает риск развития обструктивного апноэ сна.

Ели страдает сон — страдает и сердце. Уже при первых симптомах нарушений сна лучше обратиться к врачу-сомнологу. Запишитесь на консультацию в наш Центр на базе Сеченовского Университета.

Получить консультацию

по поводу приема врача-сомнолога вы можете, заполнив данную форму

«Влияет ли плохой сон на сердце? Сон — это важная часть биологического ритма, в котором сердце получает шанс на восстановление, — объясняет сомнолог, невролог Центра «Медицина сна в Сеченовском Университете» Центерадзе С.Л. — Если этот ритм сбивается, мы получаем не только усталость днём, но и разрушение сердечно-сосудистой системы».

Диагностика нарушений сна в «Медицине сна в Сеченовском Университете»

Чтобы понять, как сон влияет на сердце, в Центре «Медицина сна в Сеченовском Университете» используется комплексное обследование:

врач выясняет жалобы, проводит первичный осмотр, оценивает возможные причины и симптомы нарушений.

Консультация сомнолога, сбор анамнеза

«золотой стандарт». Запись сна с одновременным мониторингом дыхания, сердца, кислорода и движений. Позволяет выявить обструктивное апноэ сна и другие патологии, связанные со сном.

Полисомнография

упрощённый метод, когда фиксируются только дыхание и сердечный ритм. Часто используется при первичном подозрении на синдром обструктивного апноэ сна.

Кардиореспираторное мониторирование.

метод непрерывной регистрации сатурации (насыщения крови кислородом) и частоты пульса в течение сна. Позволяет выявить повторяющиеся падения уровня кислорода (десатурации), которые являются ключевым признаком остановок дыхания во сне и оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Пульсоксиметрия.

Методы лечения нарушений сна, приводящих к болезням сердца.

В «Медицине сна в Сеченовском Университете» применяются современные методы терапии:

Лечение сопутствующих заболеваний сна — медикаментозная и немедикаментозная терапия апноэ сна, бессонницы, нарколепсии.
Когнитивно-поведенческая терапия — позволяет устранить хроническую бессонницу без таблеток, меняя модель поведения и отношение ко сну, времени отхода к нему и пр.
Лечение сопутствующих психических заболеваний (панические атаки), психотерапия — эффективна при стрессе и тревожных расстройствах, которые сами по себе повышают риск сердечных проблем.

Как здоровый сон влияет на работу сердца

Качественный сон — это «прививка» от инфаркта.

Полноценный сон:

1. Снижает частоту сердечных сокращений

— в фазе глубокого сна пульс замедляется на 10–20%, что снижает нагрузку на миокард;

2. Стабилизирует давление

— во сне артериальное давление падает на 10–15%, это естественный «отдых» для сосудов;

3. Предотвращает аритмии

— при регулярном сне нормализуется работа вегетативной нервной системы, уменьшается риск сбоев ритма сердечных сокращений;

4. Защищает от инфаркта и инсульта

— выброс гормона кортизола нормализован, риск образования атеросклеротических бляшек снижен;

5. Улучшает обмен веществ

— во сне вырабатываются гормоны, регулирующие уровень сахара и жиров, снижая нагрузку на сердце;

6. Повышает качество жизни

— снижается тревожность, улучшается настроение, а вместе с этим уменьшается частота сердечных болей.

Ваш полноценный сон – это ключ к здоровью сердца

Рекомендуемая продолжительность сна при сердечно-сосудистых заболеваниях — 7–9 часов. При этом пациенты должны следить за своим здоровьем: АД, уровнем сахара в крови, стараться не набирать вес.

Важно отметить, что продолжительность сна дольше 9 часов а также регулярный долгий (от 40 мин) дневной сон больше увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых катастроф, чем иногда недостаточный сон.

Чтобы улучшить качество сна:

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
избегайте «тяжёлой» еды вечером и алкоголя;
проветривайте спальню, поддерживайте температуру в ней 18–21 °C;
занимайтесь физической активностью днём, но не перед сном;
используйте тёплый душ или релаксацию перед засыпанием.

Если вы замечаете расстройства сна или у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не откладывайте визит к врачу. В «Медицине сна в Сеченовском Университете» работают специалисты, которые помогут восстановить сон и защитить сердце.