Долгоспящие

Долгоспящие люди: когда много сна – это норма, а когда тревожный сигнал?

Вы спите больше 10 часов, но все равно чувствуете разбитость? Возможно, вы – долгоспящий – один из тех, кому природа дала повышенную потребность в сне. Но всегда ли долгий сон безобиден? Разбираемся, где проходит грань между индивидуальной особенностью и серьезным нарушением, и почему визит к сомнологу может изменить вашу жизнь.

Кто такие долгоспящие

Долгоспящие – это люди, чья потребность во сне существенно превышает общепринятую норму. Если большинству достаточно 7-8 часов, то долгоспящий человек регулярно проводит в объятиях Морфея 10-12 часов, а иногда и больше. При этом он может все равно просыпаться неотдохнувшим.

Люди, которые долго спят, – это не «больные» как таковые. Состояние не является заболеванием, но может быть признаком какой-то патологии или особенностью организма, как вариант нормы.

Если говорить про детей, то к данной категории относят ребят, спящих на 2-2,5 часа дольше своих сверстников.

Кто в группе риска?

1. Генетические долгоспящие

– если ваши родители или близкие родственники тоже всегда любили поспать подольше, возможно, это ваша семейная отличительная черта. Есть даже специфические «часовые» гены, они влияют на то, сколько времени вы проводите «на подушке».

2. Подростки

– в период активного роста и гормональной перестройки организм требует больше отдыха.

3. Люди с хронической усталостью

– после длительного стресса, переутомления или болезни тело «добрать» недостающий сон.

4. Пациенты с недиагностированными нарушениями сна

– иногда за привычкой долго спать скрываются серьезные проблемы

По статистике около 2% населения земного шара — люди, которые долго спят. Удлиненный сон встречается у диабетиков, пациентов с ожирением.

Важно!

Если вы всегда спали 7-8 часов, но внезапно стали проводить в постели 10-12 часов без видимой причины – это повод насторожиться. Необходимо выявить причину перемен.

Симптомы, по которым можно определить долгоспящего человека

Как понять, что ваш случай – это индивидуальная особенность или уже патология? Вот характерные признаки истинного долгоспящего:

регулярная продолжительность сна 10+ часов – при этом вы не чувствуете себя выспавшимся;
«сонное опьянение» по утрам – состояние, когда проснуться так же тяжело, как после бурной вечеринки;
дневная сонливость – непреодолимое желание вздремнуть, даже после полноценного ночного отдыха;
снижение когнитивных функций – ухудшение памяти, концентрации, продуктивности;
эмоциональная подавленность – раздражительность, апатия, чувство постоянной усталости.

Важно отметить, что большинство вышеуказанных симптомов проявляются, если долгоспящий человек не получает своей привычной продолжительности сна.

«Я просто люблю поспать или пора к врачу?» Если долгий сон не мешает вашей жизни – возможно, это ваша норма. Но если вы замечаете, что стали хуже соображать, постоянно зеваете и не можете сконцентрироваться – стоит проконсультироваться со специалистом, не нарушилась ли структура сна. Запишитесь на консультацию в наш Центр на базе Сеченовского университета.

Записаться на приём
к Центерадзе С.Л.
в Сеченовском Университете

Вы можете следующими способами:

Причины длительного сна

Когда продолжительность сна выходит за рамки разумного, за этим могут стоять серьезные нарушения. Вот самые распространенные причины:

Апноэ сна – невидимый враг
При этом заболевании человек фактически не дышит десятки раз за ночь. Каждая такая пауза – микропробуждение, из-за которого сон становится поверхностным. Организм пытается компенсировать нехватку отдыха количеством – отсюда и 10-12 часов в постели.
Депрессия и тревожные расстройства
Мозг в состоянии стресса работает на износ, и для восстановления ему требуется больше времени. Кроме того, при депрессии часто нарушается выработка мелатонина – гормона сна.
Идиопатическая гиперсомния, нарколепсия 1 и 2 типов
Редкие неврологические заболевания, при которых человек может спать сутками и все равно чувствовать себя разбитым.
Последствия черепно-мозговых травм и неврологических заболеваний
Иногда долгий сон становится спутником восстановления после травм или симптомом начинающейся болезни.
Прием лекарств и злоупотребление алкоголем
Некоторые препараты (антидепрессанты, нейролептики) и алкоголь угнетают нервную систему, увеличивая потребность во сне.

Также статус «долгоспящие» люди могут получить по наследству или самостоятельно выбрать продолжительный сон, чтобы скрыться от реальности, проблем.

Если долгий сон сопровождается головными болями, ухудшением памяти или другими тревожными симптомами – медлить с визитом к врачу нельзя.

Диагностика и лечение расстройств сна в Сеченовском Университете

Если вы подозреваете, что ваш долгий сон – не просто привычка, а признак нарушения, важно пройти комплексное обследование. В нашем центре «Медицина сна в Сеченовском университете» мы используем самые точные и современные методы диагностики нарушений сна, бессонницы, апноэ и гиперсомнии:

Консультация сомнолога-невролога
Специалист подробно расспросит о ваших привычках, образе жизни и сопутствующих симптомах.
Ведение дневника сна
В течение 2-4 недель вы будете записывать, во сколько ложитесь, как спите и как чувствуете себя утром. Это поможет выявить закономерности.
Актиграфия
Небольшой прибор (похожий на фитнес-браслет) будет фиксировать ваши движения, периоды сна и бодрствования в естественных условиях.
Полисомнография – «золотой стандарт» диагностики
Это исследование проводится в специальной лаборатории сна. К вам подключат датчики, которые всю ночь будут записывать активность мозга, дыхание, сердечный ритм и движения глаз, тела.
Тест множественной латенции сна
Позволяет диагностировать неврологические заболевания, для которых характерна избыточная дневная сонливость, например: идиопатическая гиперсомния, нарколепсия 1 и 2 типов.

Нужно ли лечиться, если вы долгоспящий?

Этот вопрос часто задают на приеме, на что врач-сомнолог-невролог Центерадзе С.Л. отвечает:

«Если обследование покажет, что долгий сон – ваша природная особенность, лечение не требуется. Но если обнаружатся апноэ сна, гиперсомния или другие нарушения, врач подберет терапию».

Что мы делаем для лечения нарушений сна:

СИПАП-терапия при апноэ;
коррекция режима дня для улучшения адаптации таких пациентов;
когнитивно-поведенческая терапия при нарушениях сна;
медикаментозная поддержка (если причина в неврологии или депрессии).

Мы понимаем, что не у всех есть возможность приехать в клинику. Поэтому предлагаем обследование на дому – наши специалисты привезут оборудование и проведут диагностику в привычной для вас обстановке.

Хронический недосып так же опасен, как и постоянный пересып. Если сон перестал приносить отдых – не списывайте это на «я просто люблю поспать». Обращайтесь в Медицину сна Сеченовского Университета – и мы поможем вам снова просыпаться бодрым.

Спите правильно – живите полноценно!

Часто задаваемые вопросы

Как определить свою норму сна?

Попробуйте «отпустить» свой сон, выспаться, например, на выходных или в отпуске: ложитесь и вставайте без будильника. Через несколько дней организм сам выйдет на свою естественную продолжительность сна.

Сколько должен длиться здоровый сон?

Для большинства взрослых – 7-9 часов. Но около 2% людей – природные долгоспящие, и им действительно нужно 10-12 часов. Главный критерий – ваше самочувствие.